Riesgos cardiovasculares
El consumo prolongado de refrescos se ha asociado con un aumento de la presión arterial, del colesterol “malo” (LDL) y de enfermedades cardiovasculares. Los estudios muestran que consumir una porción de refresco al día aumenta en un 20 % el riesgo de infarto o muerte de origen cardíaco.
Alternativas para unos huesos sanos
Sustituir los refrescos por bebidas ricas en calcio, como la leche o alternativas vegetales enriquecidas, favorece la salud ósea, especialmente en niños y adolescentes. El agua mineral con gas, rica en calcio, también es una excelente opción para hidratarse sin riesgos.
Riesgo de gota
Las bebidas azucaradas aumentan los niveles de ácido úrico, un factor de riesgo importante para la gota. La fructosa estimula su formación, y el consumo regular de refrescos aumenta el riesgo de gota en un 75 % en mujeres y cerca de un 50 % en hombres.
¿Qué beber en lugar de refrescos?
Aunque el refresco pueda parecer un placer inocente, sus efectos a largo plazo sobre la salud son graves. Desde la obesidad hasta la diabetes, pasando por problemas óseos y cardíacos, aporta poco más que un sabor dulce.
Ver más
Agua embotellada
Bebidas sin alcohol
Salud
Sustituirlos por agua, infusiones o bebidas ricas en calcio puede mejorar la salud general y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
Los mejores sustitutos de los refrescos
Agua natural
La mejor opción para la hidratación – sin calorías, azúcares ni aditivos.
Agua mineral
Rica en minerales como calcio y magnesio.
Agua alcalina
Puede favorecer el equilibrio del pH y la función renal, especialmente si existe riesgo de gota.
Agua con aditivos naturales
Añade rodajas de limón, pepino, jengibre o hojas de menta. Refrescante y sin azúcar.
Infusiones (calientes o frías)
Menta, manzanilla, melisa, romero y otras – sin cafeína ni azúcar, con efecto calmante.
Té de hibisco o de escaramujo (refrigerado)
Rico en antioxidantes con un sabor ligeramente ácido y refrescante.
Bebidas de frutas caseras sin azúcar
Preparadas con arándanos rojos, grosella negra o aronia, diluidas con agua – fuente de vitaminas.
Agua de coco (natural)
Hidrata eficazmente y contiene electrolitos naturales.
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